作家：马到功成（男，67岁）

尊敬的好天老诚：

我是2025年实修班的学员，今天怀着无比慷慨的表情向您报喜——困扰我多年的暴躁抑郁症状，如今已基本痊可了！

我的暴躁抑郁问题要从15岁那年提及。其时我深受严重失眠困扰，还伴有多种躯体症状，家东说念主带我到当地卫生院开了中药治疗，可惜后果并不睬想。倒霉的气象严重影响了我的学业，最终不得不辍学回到分娩队，作念些力所能及的农活。大约是脱离了高强度的学习压力，不再过度动脑的起因，离开学校后我的气象竟一天天好转。这一晃即是50年，技巧虽偶有厚谊波动和失眠，但从未影响普通的责任与活命。

变故发生在2021年。那年父母躯壳因小见大，母亲历久入院需要专东说念主陪床照料，父亲独缓慢家也离不开东说念主不断。在老东说念主的陪护和不断问题上，我与昆玉姊妹间产生了矛盾，内心积满了对家东说念主的不悦，这平直导致我的旧疾复发并加剧。消化不良、一夜失眠、心慌心悸等症状相继而至，我不得不再次就医，被恰当会诊为暴躁抑郁症，大夫为我开了药物。服药后，寝息对付能守护四五个小时，其他症状却未见彰着改善。自后我想起曾读过一位南京大学西宾的著述，便通过抖音联系到他，进行了一段技巧的线上情绪顾问，厚谊才逐步有了起色。

好景不常，2022年6月我的病情再次复发。我从头联系西宾作念情绪指令，此次后果却不尽如东说念观念。短短三个月，症状就恶化到夜弗成寐、食不下咽的地步，还伴有一天数次泻肚、头痛、尴尬畏怯等症状，横祸不胜。就在我小打小闹时，9月份或然在抖音刷到了您的视频，当即拨通了您的电话。其时您未能实时接听，不外短短几分钟后就来电了。与您调换的过程中，我发现您形容的暴躁抑郁症状与我的情况十足吻合，短暂就燃起了但愿，当即报名了您的系统班。没意料后果如斯权贵，只是学习20多天，我的症状就基本肃清了。

康复后我有些飘飘然，合计“八步法”似乎不外如斯，便逐步安详了条款。我不再相持“当下练”和“事上练”，对我方的自动念念维和惯性反馈也疏于觉察，每天只邋遢完成“恰当练”的任务。

本年7月，病情毫无无意地再次反复，扫数旧症状卷土重来。我初始怀疑“八步法”的有用性，症状也随之愈发严重。无奈之下，我只好去当地病院情绪科就诊，接诊的大夫恰巧是我的亲戚。查验开药后，她有益给我作念了情绪指令，又书不宣意地说：“你要经受当下的我方，多通顺，作念点心爱的事，顽抗和摒除只会让情况更糟。”这句话如通今博古，让我猛然想起您“八步法”的中枢要义。

回家后我绝不逗留地报名了实修班，此次学习透顶改动了我对“八步法”的知道——恰当教训是根基，当下练、事上练才是根底，唯一将措施融入执行活命，智商信得过贬责骂题。只是20多天，我的气象就肉眼可眼力好转，寝息收复普通，躯体症状全部肃清。我还见效停了药：一种药服用半个月后平直停用，另一种则通过半个月的逐步减量顺利停药。

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我的学习心得

当前纪念起来，第一次学习“八步法”时，我十足是“流于名义”。每天只机械完成恰当教训，从未顾惜研读课程宝典，教训完毕后就记忆旧有活命样式，根底没想过要将措施与实质活命蚁合，更谈不上“事上练”和“当下练”。即便如斯支吾，20多天后仍能康复，这让我特地地认为“八步法”很肤浅，从而埋下了复发的隐患。

第二次学习，我才信得过千里下心来“走心”教训。铭刻之前听课，您提到要“觉察执求之心”，我其时反复反念念，却长久不合计我方有执念——我以为唯一双物资的贪求才算执求，自认为心态和善，不与东说念主攀比、不嫉恨他东说念主，便不存在执求问题。参加实修班后，听了您的系统西宾，我才惊觉我方的执求之心其实很重：学习时恨不得坐窝掌抓扫数内容，稍受难点就焦急；躯壳偶有不适就遑急但愿坐窝好转；作念事情总追求一步到位、绰绰有余……这些其实王人是执求果真认。

认清问题后，我初始透顶鼎新学习气象：每天除了完成恰当教训，还抽出固定技巧研读课程宝典，遭受活命琐事就对照宝典内容践行“事上练”；时刻领导我方驯服事物发展法例，纪律渐进——学习时就专注学习，作念事时就专心作念事，全力践行“当下练”。一朝脑海中知道对罢休的遑急期待，就坐窝觉察到我方的执求，实时鼎新心态。没意料这么千里下心来教训，后果反而比第一次更塌实持久。

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我的身心变化

1.寝息质地透顶改善。

刚初始学习时，我对“八步法”抱有浓烈的功利心，认为学了就必须能睡个好觉。一朝出现入睡迤逦或早醒，就坐窝堕入暴躁担忧，反而加剧了寝息问题。自后我牢记您的教会，学着“经受睡不好的气象”，不把寝息行为“必须完成的任务”，反而逐步能坦然入睡了。老伴王人夸我：“你当前特等太大了！以前早醒了就番来覆去瞎接洽，当前就算醒了也能淡定躺着，很快又能睡着。”

2.解脱负面念念维，不再自我内讧。

前天我开车去一又友家，路上发生了一齐小事故，对方气魄相等顽恶。换作以前，我早就慌了神，还会脑补多样突破画面。但此次我全程保持淡定，缄默地按进程处理完毕扫数事宜。以前的我总爱“黄粱好意思梦吓我方”：送孙子上学，会惦记路上出无意；看到邻居家有异常，会脑补出矛盾突破。

印象最深的是本年夏天的一个晚上，我看到对面邻居家孩子彻夜开灯，就跟孩子楼上的邻居感触“这孩子太勤勉了，彻夜学习”。邻居却说“说不定是在打游戏”，还把这事告诉了孩子父亲。孩子父亲说我方和太太近期没在家，孩子详情是彻夜打游戏，回家后便月旦了孩子。我得知后，竟初始豪恣脑补：孩子会不会合计是我起诉？会不会来找我攻击？甚而会不会跟我拚命？当前想来，这些王人是典型的“念念维招供”，是我方编导上演的闹剧。如今我时刻领导我方“活在当下”，不纠结曩昔、不暴躁畴昔，负面内讧当然就少了。

3.对“八步法”的全新知道。

当前“八步法”已成为我日常行径的指南。以前我总急于“捣毁”暴躁抑郁，为此还买过清华一位西宾的课程，但对比下来，依然您的课程最贴合我的需求。加入实修班后，我不再把“八步法”行为单纯的“治病良方”，而是作为普及心性的行径模范，这让我学会了更好地大意活命中的多样挑战。“八步法”不是传统意旨上的药物，却比药物更有劲量。不管是厚谊层面的暴躁抑郁，依然行径层面的困惑纠结，只消信得过掌抓并践行这套措施，就能活得更兴奋、更健康。

如今我已透顶解脱了躯体症状，但通过自我觉察，我了了地知说念我方的觉察力仍需普及，对“八步法”的贯通也只是刚刚初学。不外我充满信心，因为当前的我，年复一年王人在践行“八步法”，王人在修行成长。我决心余生王人随着“八步法”走，向下扎根，朝上滋长！

此问候礼！

2025年实修班学员：马到功成

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